줄넘기 잘하는 법, 이것만 따라하세요.

줄넘기 잘하는 법

 

단순하게 줄넘기를 잘하기 위해서는 줄넘는 것에만 신경써서는 안됩니다.
자세, 체력, 집중력, 줄상태가 중요합니다. 여러 요소들이 있는데요.
아래서 하나씩 짚어보겠습니다.

1. 가볍게 뛰어라.

줄넘기는 뛰는 운동입니다. 그래서 점프를 많이 해야 합니다. 
필요한만큼만 뛰기를 추천드립니다.
계속뛰어야 하는데 높게 뛰면 무릎관절에 무리가 올 수 있습니다.
그렇기 때문에, 몸에 최대한 힘을 빼고 가볍게 총총총 뛰어주세요. 

아래는 좋은 예시이니 클릭하셔서 보시면 도움이 많이 되실 겁니다.

 

2. 호흡을 느끼기

같은 박자로 줄넘기를 돌리고, 뛰는 연습을 해야 합니다.
모든 운동에는 호흡이 있습니다. 그것은 곧 리듬이라고 생각하시면 됩니다.
어떻게 호흡하는지만 알면 자연적으로 리듬을 타게 되고 줄넘기를 잘하게 됩니다.

3. 줄넘기를 잘 잡아라

어느 운동에나 파지법이 상당히 중요합니다.

제대로된 파지법으로 운동을 해야 오래 할 수도 있고 좋은 효율로 운동을 할 수 있습니다.

줄검기를 끝을 잡는것이 아닌 엄지 손가락으로 위를 잡고 나머지 손가락으로 감싸듯이 잡아주시면 됩니다.

 

4. 손목 스냅을 이용하라

많은 사람들이 줄넘기를 돌릴 때 팔로 돌리는 경우를 많이 봤습니다.
이럴 경우 금방 체력이 빠지며, 팔에도 무리가 갈 수 있습니다. 
그래서 손목을 이용하여 가볍게 돌돌돌 돌려주세요. 

5. 준비운동과 몸에 맞는 운동복을 입기

기본적인 준비운동은 해야합니다. 갑자기 뛰면 관절에 무리가 올 수 있습니다.
손목털기,발목돌리기,허리돌리기, 가볍게 뛰기, 스트레칭을 꼭 해주세요.
그리고 딱 맞는 운동복이 좋습니다.
통이 넓은 티셔츠, 긴 바지는 뛸 때 줄에 걸릴 가능성이 큽니다.

아래 영상에서 여자 분이 입은 운동복을 보면 딱 달라붙기 때문에 줄에 걸릴 염려가 없습니다.

6. 고개는 정면을 응시

줄에 너무 집중한 나머지 고개가 아래쪽으로 가는 분들이 많습니다.
그러다 보면 몸의 밸런스가 깨져 균형이 아래로 쏠리게 되어, 줄에 쉽게 걸리게 됩니다. 
이것은 줄넘기의 자세와 리듬을 흐트러트립니다. 그래서 반드시 고개는 정면을 보고 해주시면 좋습니다.

7. 충분한 연습

가장 중요한 부분이 아닐까 싶습니다.
아무리 좋은 팁들도 하지 않으면 무용지물입니다.
그리고 체득하는 것이 가장 빨리 줄넘기 고수로 가는 길입니다.

8. 좋은 줄넘기를 써라.

초보자일수록 좋은 장비를 갖추어야 합니다.
왜냐하면 아직 실력이 향상되지 않았기 때문에 장비의 힘을 빌려야 합니다.
요즘은 줄넘기 할 때 크리스핏 줄을 많이 이용하더라고요. 
한번 보시면 좋을 것 같습니다.

크로스핏 줄 확인하기

습관바꾸기 프로젝트. 일상에 줄넘기를 ~! (유산소운동의 일상화.) : 사이다숍

 

 

줄넘기는 좋은 운동인 것이 확실합니다.
그러나 모두에게 그렇지 않을 수 있습니다.
무릎 관절이 약한 사람에게는 무리한 줄넘기는 좋지 않습니다.
하지만 청소년이나 건장한 성인에게는 줄넘기만한 운동이 또 없습니다.
청소년기에 점프를 많이 하면 성장판을 자극시켜서 키가 크는데 도움을 주죠.
그래서 줄넘기나 농구같은 운동이 좋습니다.
이 세상에서 여러가지 중요한 것이 있지만 가장 중요한 것은 자신의 건강이라고 생각합니다.
오늘도 건강한 몸 만드세요.

 

 

2020/07/09 - [분류 전체보기] - gi지수 낮은 음식표

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